糖尿病患者需要特別注意飲食,以控制血糖穩定和維持整體健康。掌握糖尿病飲食的基本原則和菜單,可以幫助患者更輕鬆管理病情,避免併發症。
本篇將介紹糖尿病飲食的關鍵原則,並提供實用的菜單示範和可以選擇的食物,像是糖尿病患者需要避免糖份,想吃甜食時不妨選擇特定店家提供的無糖甜點,像是米林香 & 黃正宜低卡餐所提供的無糖起士條。通過了解和應用這些飲食指南,糖尿病患者能夠更好地控制血糖,提升生活品質。
糖尿病的基本概念
首先,要介紹一些常見症狀,自我檢測是否可能有糖尿病,並說明糖尿病的原因、症狀與認識相關血糖數值。
我有糖尿病嗎
糖尿病是一種慢性疾病,確認患病需要醫療專業人員進行診斷。常見的糖尿病症狀包括頻繁口渴、頻繁排尿、疲勞、體重無故減輕、視力模糊和傷口癒合緩慢。如果您出現這些症狀,應該盡快就醫進行血糖檢測。醫生會通過血糖測試來確定是否患有糖尿病。早期發現並管理糖尿病對於維持健康十分重要,因此如果有疑慮,務必諮詢醫生。
造成糖尿病的原因
糖尿病的原因因類型而異,主要分為 3 類,分別為 1 型糖尿病、 2 型糖尿病和妊娠糖尿病。
- 1 型糖尿病 : 主要是由於免疫系統攻擊胰腺中的胰島細胞,導致胰島素分泌不足,通常與遺傳和環境因素有關。
- 2 型糖尿病 : 與生活方式和遺傳因素密切相關,常見原因包括肥胖、缺乏運動、胰島素阻抗和家族史。
- 妊娠糖尿病 : 發生於妊娠期間,主要由於激素變化、遺傳因素及懷孕中生活方式改變影響。
糖尿病的症狀
糖尿病的症狀通常包括頻繁口渴、頻繁排尿、疲勞、體重無故減輕、視力模糊和傷口癒合緩慢等。患者也可能感到飢餓加劇和手腳麻木刺痛。這些症狀是由於血糖水平過高,身體無法有效利用葡萄糖引起。
1 型糖尿病通常較快出現症狀,而 2 型糖尿病的症狀可能發展緩慢並逐漸加重。如果出現這些症狀,應立即就醫進行血糖檢測與診斷,以便早期管理和治療。
認識糖尿病相關 4 項血糖數值
了解血糖數值對於糖尿病的管理十分重要。主要有四項指標 :
- 空腹血糖(FPG): 測試血糖前須空腹至少 8 小時。
- 糖化血色素(A1C): 測試反應了過去約3個月的平均血糖水平。
- 口服葡萄糖耐量測試(OGTT): 則是測試口服葡萄糖 2 小時後血糖值。
- 隨機血糖值 : 出現糖尿病相關症狀後,測試不分空腹或飯後測得之血糖,以確認是否得到糖尿病。
這些數值有助於診斷和監控糖尿病。
空腹血糖 ( FPG ) | 糖化血色素 ( A1C ) | 口服葡萄糖耐受試驗 ( OGTT ) | 隨機血糖值 | |
正常 | 低於 5.7 % | 99 mg/dL 以下 | 139 mg/dL 以下 | 無 |
糖尿病前期 | 5.7 % 到 6.4 % | 100 到 125 mg/dL | 140 到 199 mg/dL | 無 |
糖尿病 | 6.5 % 以上 | 126 mg/dL以上 | 200 mg/dL 以上 | 出現相關糖尿病症狀, 並且 200 mg/dL 以上 |
糖尿病的基本 4 項原則
糖尿病的日常飲食有幾項基本原則,掌握以下原則,可以幫助血糖的穩定。
糖尿病原則 1 : 均衡飲食與固定醣類份量
均衡飲食與固定醣類份量是糖尿病管理的核心原則。糖尿病患者應確保每日攝取的碳水化合物量穩定,並選擇高纖的食物,如全穀物、蔬菜和水果,以避免血糖劇烈波動。飲食應包含適量的蛋白質、健康脂肪和纖維,保持營養均衡。將每日碳水化合物攝取量分配到各餐中,有助於穩定血糖水平。
糖尿病原則 2 : 避免精緻澱粉與糖分,多攝取高纖食物
糖尿病患者應避免精緻澱粉和高糖食物,因為這些食物會迅速升高血糖,導致血糖波動。應選擇富含纖維的食物,高纖食物有助於緩慢釋放葡萄糖,穩定血糖水平、促進消化健康。纖維還能增加飽腹感,幫助控制體重。透過避免精緻澱粉和糖分,並且增加纖維攝取,糖尿病患者可以更有效地管理血糖。
糖尿病原則 3 : 選擇低脂食物,並使用優質油品烹調
糖尿病患者應優先選擇低脂食物,並使用高品質的油品進行烹調。低脂食物如瘦肉、魚類、豆類和低脂乳製品,有助於減少飽和脂肪的攝取量。烹調時,建議選用富含單元不飽和脂肪的油品,例如橄欖油,以促進心血管健康。此外,應避免使用含有反式脂肪的食品及過量的飽和脂肪,如人造奶油和豬油。
糖尿病原則 4 : 少量多餐與盡量避免飲酒
糖尿病患者應採取少量多餐的飲食方式,以保持穩定的血糖水平。少量多餐可以防止血糖劇烈波動,避免餐後血糖過高或過低。建議將每日熱量分成多次小餐,搭配均衡的營養攝取。此外,盡量避免飲酒,因為酒精與部分糖尿病的藥一起作用,可能會導致低血糖。如果飲酒,建議在進食時限量飲用。
糖尿病飲食菜單
為了方便糖尿病患者準備日常飲食,下面內容提供針對不同常見需求的糖尿病飲食菜單。
糖尿病餐盤法
糖尿病餐盤法可以幫助抓取食物份量,這個方法將 9 英吋大的盤子分子三個區塊,有助於糖尿病患者於每一餐選擇食物種類與對應份量。
- 非澱粉類蔬菜 : 像是綠葉蔬菜、紅蘿蔔、豆莢等。這些食物於餐盤佔了約 1/2。
- 高纖維澱粉食物 : 像是糙米、全榖、豆類、水果等。這些食物於餐盤佔了約 1/4。
- 蛋白質食物 : 像是瘦肉、魚肉、鮮奶、豆腐、豆干等。這些食物於餐盤佔了約1/4
但如果沒有服用胰島素控制血糖,還是建議仍要更精準的計算碳水化合物攝取量,並與醫生做相關諮詢。
糖尿病腎病患者的飲食
糖尿病腎病患者的飲食需要特別注意控制蛋白質、鈉和磷的攝取量,以減輕腎臟負擔。建議選擇優質蛋白質來源,如魚類、雞蛋和低脂乳製品,並適量攝取,蛋白質建議攝取量為 0.8 克 / 每公斤體重 。減少鹽的使用,避免高鈉食品如加工食品和罐頭食品,同時也須避免高磷食物如核果、全麥製品和可樂等。
外食族糖尿病飲食菜單
糖尿病的飲食需要特別挑選,對於外食族而言要如何選擇準備呢?以下提供外食族於超商的糖尿病飲食菜單一日建議:
- 早餐:無糖優格、小條蒸地瓜。
- 午餐:即食雞胸肉、低脂鮮奶、生菜沙拉 ,盡量避免添加醬料。
- 晚餐:無糖濃豆漿、水煮蛋真空包、生菜沙拉,盡量避免添加醬料。
- 點心:無調味堅果、新鮮水果,避免含糖零食和飲料。
以上提供的餐點都可以於超商中取得,方便執行,點心的部分也可以選擇事先購買可常溫保存的無精緻澱粉、無糖的點心,像是麥麩皮餅乾與無麵粉瑪德蓮蛋糕,不但完全不添加麵粉與精緻糖分,還可以常溫攜帶一天,方便更無負擔的隨時享用點心。
素食糖尿病飲食菜單
素食糖尿病患者,因為避免了大量蛋白質來源,需要特別注意蛋白質攝取充足。以下是示範菜單:
- 早餐:無糖杏仁奶、新鮮藍莓、無糖優格。
- 午餐:低脂鮮奶、無麵粉夾心麵包、地瓜烤豆腐生菜沙拉,盡量避免添加醬料。
- 晚餐:無糖濃豆漿、烤蔬菜、水波蛋。
- 點心:無調味堅果、新鮮水果,避免含糖零食和飲料。
菜單示範為蛋奶素可食的素食糖尿病飲食菜單,若為全素者,建議可將蛋奶類改成豆類,維持蛋白質的攝取。
糖尿病患者的 4 大生活指南
接下來將提供糖尿病患者的日常生活指南,幫助糖尿病患能更理想的控制血糖與管理健康。
Diabetes 生活指南 1 : 計算與控制份量
計算與控制份量是糖尿病管理的關鍵。糖尿病患者可使用餐具和食物秤來精確測量食物的份量,確保碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取量在建議範圍內。學會閱讀食品標籤,了解每份食物的營養成分,尤其是碳水化合物含量。
遵循糖尿病餐盤大原則:
- 二分之一蔬菜。
- 四分之一蛋白質。
- 四分之一全穀物或健康碳水化合物。
定期記錄飲食日誌,監控血糖變化,根據需要調整飲食計劃。通過這些方法,糖尿病患者可以更有效地控制血糖,保持健康。
Diabetes 生活指南 2 : 飲食禁忌表
糖尿病患者應避免以下食物,以有效管理血糖和維持健康:
- 高糖食物:糖果、甜點、糕點、含糖飲料、果汁等。
- 精緻碳水化合物:白米、白麵包、麵食、餅乾
- 高脂肪食物:油炸食品、高脂肪肉類(如培根、香腸)等。
- 高鹽食物:加工食品、罐頭食品、鹹味零食(如薯片、餅乾)等。
- 酒精:避免過量飲酒,並選在進食時限量飲用。
這些禁忌食物可能導致血糖劇烈波動和增加併發症風險。糖尿病患者應選擇高纖食物、健康蛋白質和健康脂肪,並保持均衡飲食。若想要品嘗甜食,不妨選擇無麵粉的無糖起士條,滿足味蕾又不怕造成過多負擔。
Diabetes 生活指南 3 : 體重管理
體重管理對於糖尿病患者十分重要,體重控制有助於糖尿病的血糖、血壓與血脂控制,對於尚未罹患糖尿病的過重者而言,若可以減輕體重,將降低罹患二型糖尿病的機率,因為肥胖會增加胰島素阻抗的程度,進而導致糖尿病的風險增加。
Diabetes 生活指南 4 : 增加運動頻率
運動可以增加胰島素敏感性,助於血糖控制、降低血脂,並且維持理想體重。建議每週運動至少 150分鐘,以有氧運動為主,並搭配約 2-3 次肌力運動,建議每次運動 30 分鐘為主。另外,也可以增加日常的活動量,像是搭車提早一站下車,並走路回家,透過增加活動量,以助於促進健康。
糖尿病飲食管理重點整理表
糖尿病飲食重點 | 說明 |
---|---|
基本概念 | 糖尿病是一種慢性疾病, 常見症狀包括頻繁口渴、頻尿、疲勞等,建議定期檢測血糖來監控健康。 |
糖尿病的原因 | 分為1型、2型和妊娠糖尿病,原因包含免疫系統、生活習慣與遺傳因素等。 |
糖尿病飲食原則 | 1. 控制碳水化合物攝取量。 2. 避免精緻澱粉與高糖食物。 3. 優選低脂食物並使用優質油品。 4. 採取少量多餐的進食方式,避免血糖劇烈波動。 |
餐盤法 | 採用9英吋餐盤法,1/2非澱粉類蔬菜,1/4高纖澱粉食物,1/4蛋白質食物。 |
飲食禁忌 | 避免高糖、精緻碳水、高脂肪及高鹽食物,控制飲酒。 |
體重管理 | 維持理想體重有助於控制血糖、血壓與血脂,並降低糖尿病風險。 |
運動建議 | 每週至少進行150分鐘的有氧運動,並搭配 2-3 次肌力運動。 |
認識糖尿病飲食的基本原則,打造多元又健康的生活!
認識糖尿病飲食的基本原則,如均衡飲食、控制碳水化合物攝取、避免含糖食物,可以有效管理血糖和提升生活品質。此外,定期運動和保持健康體重也是關鍵。這些原則幫助患者打造多元又健康的生活,提升整體健康水平,預防併發症。
糖尿病患者若想享受甜食,仍有適合的無糖產品可選擇,像是米林香& 黃正宜低卡餐提供的無糖起士條,不但無加糖、無麵粉,並帶著恰到好處的甜味與乳酪香,同時有多種口味可供選擇,增添飲食的樂趣,管控健康的同時也能有更高品質的生活。
參考資料
糖尿病友「腰」約控糖!
https://www.mohw.gov.tw/cp-2649-20037-1.html
糖尿病腎病變飲食原則及注意事項
https://reurl.cc/MjA6aW
胰島素阻抗:從根源解析到有效對策
https://www.dgifood.com.tw/article_d.php?lang=tw&tb=8&id=233
糖尿病腎病變-長庚醫院
https://reurl.cc/QE95z2
糖尿病與運動 – 臺北榮總護理部健康e點通
https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/1202
Diabetes – Symptoms and causes (Mayo clinic)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
Diabetes – World Health Organization (WHO)
https://www.who.int/health-topics/diabetes#tab=tab_1
Symptoms & Causes of Diabetes – NIDDK
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/symptoms-causes
GI and Diabetes
https://www.gisymbol.com/gi-and-diabetes/
免責聲明
本文所提供的資訊僅供參考,不應視為醫療建議。尤其是有特定健康狀況或飲食限制的人士。在開始任何新的飲食計劃之前,建議您諮詢醫生或營養師的專業意見。
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