每天都有排便就沒有便秘嗎 ? 快速認識什麼是便秘

便秘不僅是指排便頻率低，還包括排便困難、糞便乾硬、排便不完全等症狀。便秘的情況可能會因人而異，有些人即使每天排便，但如果排便過程中感到費力、疼痛，或排便後仍覺得未排乾淨，這些都可能是便秘的表現。便秘常常源自於纖維攝取不足，蔬菜和水果是膳食纖維的重要來源，但由於生活忙碌或口味偏好，許多人無法經常攝取足夠的蔬菜水果。

在這種情況下，可以從選擇含有更多纖維的主食入手。例如，米林香&黃正宜低卡餐提供的麥麩皮吐司、麥麩皮烤包、麥麩皮粿巧和麥麩皮飽包等產品，不僅可以做為主食，還包含水溶性與非水溶性膳食纖維。並且，這些產品加熱後攜帶方便，既能滿足日常飲食需求，又有助於增加每日纖維攝取。

什麼是便秘

便秘是一種常見的健康問題，典型症狀有排便頻率減少、糞便硬結或難以排出。

便秘可能由多種原因引起，如飲食纖維不足、缺乏運動或水分攝取不足等。了解便秘的症狀、原因以及潛在的健康風險，有助於我們及早改善生活方式，避免長期便秘對身體帶來的危害。

便祕常見的 6 項症狀

便秘常見的症狀包括以下 6 點：

每週排便少於三次
糞便硬且乾燥
排便時需要用力或感到疼痛
排便後感覺仍有糞便未完全排出
直腸感覺被堵住
需要用手指協助排便

如果擁有上述兩個以上症狀並持續三個月或更長時間，則可能屬於慢性便秘。

便秘的 5 大原因

便秘的原因可以分為生活習慣、藥物影響、盆底肌肉問題、結腸或直腸阻塞及其他因素。

以下為便秘的常見原因：

原因類別	詳細描述
生活習慣	當一個人沒有足夠的水分攝取、缺乏膳食纖維、缺少運動或經常無法即時排便時，可能會導致大便移動緩慢，進而引發便秘。
藥物	鴉片類止痛藥特別容易引起便秘。其他像是降血壓藥、抗癲癇藥、抗憂鬱藥及神經系統藥物都可能導致便秘。
盆底肌肉問題	盆底肌肉無法適當放鬆或收縮，會影響正常的排便，可能導致便秘。
結腸或直腸阻塞	結腸或直腸的組織損傷、腫瘤等都可能引發阻塞，影響大便通過，進而導致便秘。
其他因素	其他可能影響的因素包括腸躁症、糖尿病、多發性硬化症、甲狀腺功能亢進、帕金森氏症、懷孕等，皆可能與慢性便秘相關。

然而，有時並無法找到引起慢性便秘的真正原因。

便秘的 4 大危害

便秘可能引發多種健康問題，其中最常見的危害包括痔瘡、肛裂、糞便嵌塞以及直腸脫垂。

痔瘡 : 當便秘導致排便困難時，經常需要用力排便，這會導致肛門和直腸周圍的靜脈腫脹，形成痔瘡，這可能會引起搔癢、疼痛，甚至出血。
肛裂 : 長期便秘也可能造成，即肛門周圍組織撕裂，引起疼痛和流血。
糞便嵌塞 : 糞便嵌塞會導致腸道阻塞，而嚴重的情況可能需要緊急治療
直腸脫垂 : 持續用力排便還可能導致直腸脫垂，即直腸部分或全部從肛門外跑出，這需要進一步的醫療處理。

便秘 2 大種類

便秘可分為不同類型，根據成因可大致分為習慣性便秘和器質性便秘。

了解這兩種便秘的差異有助於針對性地進行預防和治療。習慣性便秘通常與生活方式相關，而器質性便秘則可能是由於身體內部器官的異常或疾病引起。接下來將更詳細介紹這兩種類型的便秘。

習慣性便秘

習慣性便秘沒有明顯的生理原因，通常與生活習慣有關，是一種常見的健康問題，特別容易出現在兒童和老年人中。

這種類型的便秘可能由多種因素造成，包括纖維攝取不足、咖啡因或酒精攝取過量、水分攝取不足、心理壓力或焦慮、缺乏運動、藥物副作用等。此外，排便疼痛、發燒或脫水也可能造成便秘。

透過改善生活習慣，適當調整飲食和增加運動，可有效預防或緩解習慣性便秘。

器質性便秘

器質性便秘是指因疾病引起的便秘，是較為少見的便秘種類，通常會伴隨乳糜瀉、甲狀腺問題等疾病。

這類便秘與一般的功能性便秘不同，需要透過醫學檢查來確認病因並進行針對性治療。由於器質性便秘通常與其他身體問題有關，因此患者應及時就醫，以確保能夠針對引發便秘的潛在疾病進行有效治療。

我有便秘嗎

當你持續有排便困難或排便頻率明顯減少時，可能會懷疑自己是否有便秘。

如果便秘的情況持續三個月以上或伴隨其他異常症狀，應該考慮就醫。醫師將通過問診、理學檢查和必要的腸鏡檢查來進行評估，確定便秘的原因，並給予適當的治療建議。

何時該就醫

當你出現疑似便秘的症狀後，什麼時候應該就醫呢 ? 這時應該注意自己是否出現以下 7 項情況：

便秘症狀持續超過三週
便秘症狀嚴重影響日常生活
直腸出血或廁紙上有血跡
排便中有血或糞便呈黑色
糞便形狀或顏色出現其他異常變化
持續的腹痛無法緩解
未經嘗試卻出現體重下降

如果有上述情況，建議儘快諮詢醫師以獲得專業診斷和治療。

醫師問診

醫師問診時，會詳細詢問便秘的相關情況。

內容大致包含症狀持續的時間、排便的頻率、糞便的形狀與硬度，並了解是否伴隨其他症狀如腹痛或肛門出血。此外，醫師還可能會詢問你的飲食習慣、日常活動量、服用的藥物及家族病史等，這些資訊將幫助醫師判斷便秘的原因，並提供適合的治療方案。

理學檢查

理學檢查是診斷便秘的重要步驟之一，通常會包括數位直腸檢查 (DRE)。

在這項檢查中，醫師會戴上手套並潤滑手指，將手指插入直腸，檢查肛門括約肌的張力。這項檢查可以幫助醫師檢測直腸內是否有疼痛感、阻塞物、血液、糞便量，並評估直腸是否擴大。透過這樣的檢查，醫師能更好地評估便秘的原因，並確定是否需要進行進一步的檢查或治療。

腸鏡檢查

腸鏡檢查是一項能夠幫助醫師檢查大腸整體情況的重要檢查。通過腸鏡，醫師能夠觀察到整個大腸的內部，並識別異常生長、發炎組織、潰瘍或出血等問題。

腸鏡主要是將一根長而靈活、帶有燈光的管子，也就是腸鏡，從肛門插入，直達結腸。腸鏡可以幫助醫師檢查結腸內壁，並在必要時取出組織進行進一步檢查，有時還能在檢查過程中同時治療發現的問題。

Constipation 治療與預防

便秘是許多人在生活中常遇到的問題，除了依賴藥物緩解便秘症狀，預防便秘更重要的是養成良好的飲食習慣和生活方式。

以下將介紹生物回饋法、藥物治療的方式、如何預防便秘，以及增加纖維攝取的推薦食譜。

生物回饋法

生物回饋法是一種針對骨盆肌肉訓練的技術，常用於治療慢性便秘。這項訓練通常由治療師指導，使用設備來幫助患者學習如何放鬆骨盆、直腸和肛門的肌肉，並協調這些肌肉的使用。

過程中，放置在直腸內或皮膚上的感應器，會根據肌肉運動提供聲音或光的回饋，讓患者了解正確的肌肉運作情況。透過這些提示，患者可以學習更有效地控制排便所需的肌肉，從而改善便秘問題。

藥物治療

藥物治療是治療便秘的一種方式，尤其當飲食和生活習慣的調整未見成效時，常會考慮使用藥物治療。例如，灌腸或栓劑可幫助排便，尤其是當大便阻塞在直腸時使用。

灌腸液 : 可包含自來水、礦物油或是肥皂水，
栓劑 : 會融化於體內，釋放藥物來幫助排便。

如果其他治療都沒有明顯效果，醫師也可能開立處方藥物，例如:Lubiprostone、Linaclotide 和 Prucalopride 等。如果便祕是受到鴉片類藥物引起，也可能開立藥物以阻斷鴉片類藥物對腸道的影響。

預防便秘的 4 大方法

預防便秘的方法包括飲食和生活方式的改變。常見的建議包含以下 4 點:

攝取高纖飲食：纖維有助於增加糞便的體積，並保持其濕潤度，使其能順利通過大腸。
纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、豆類及全穀類。應逐步增加纖維攝取量以避免脹氣和不適。
多喝水：攝取足夠的水分有助於保持糞便柔軟，並預防因高纖飲食引起的脹氣。
規律運動：每日進行適度運動有助於促進腸道蠕動。
培養良好的排便習慣：不要忽視排便的需求，並建立定期的排便時間，特別是在進食後
利用消化反應幫助排便。

若不知道從何開始高纖飲食，不妨先從從簡單的地方開始做起，像是將日常主食常見的白飯、白麵包等改成含有更多纖維的主食，例如:糙米飯、裸麥麵包、麥麩皮吐司、麥麩皮烤包、麥麩皮粿巧或麥麩皮飽包都是不錯的選擇。

食材
巧克力麥麩皮吐司 1 片
牛肉豆渣漢堡肉排 1片
無加糖花生醬 10 g
牛番茄 1/3 顆
起司片 1 片
蘿美生菜 20 g

便秘重點整理表

便祕相關重點	說明
什麼是便秘	排便困難、頻率減少、糞便乾硬、排便不完全，常由飲食纖維不足、缺乏運動或水分攝取不足等因素引起。
常見便秘症狀	排便少於三次/週、糞便硬、排便困難、未排乾淨感、直腸堵塞感、需手動協助排便等。
便秘的原因	纖維與水分攝取不足、缺少運動、藥物副作用、盆底肌肉問題、直腸阻塞或相關疾病如糖尿病、甲狀腺問題等。
便秘的危害	可能引發痔瘡、肛裂、糞便嵌塞、直腸脫垂等，這些健康問題常源自於便秘。
便秘種類	分為習慣性便秘（與生活方式相關）及器質性便秘（由疾病引起，需醫學檢查確認）。
何時就醫	便秘持續三週以上、伴隨腹痛或體重異常下降、排便中有血、糞便黑色或其他異常情況時應及時就醫。
治療與預防	可透過生物回饋法訓練骨盆肌肉，飲食增加纖維和水分，規律運動，及培養良好的排便習慣來預防和改善便秘。
推薦食材	麥麩皮吐司、糙米飯、裸麥麵包等富含纖維的主食有助於增加纖維攝取，改善便秘情況。
推薦食譜	巧克力花生牛肉堡：使用麥麩皮吐司和牛肉豆渣漢堡肉排製成的美味食譜，幫助增加纖維攝取。